«Знаєте, як в літаку діють при надзвичайних ситуаціях? Кисневу маску одягають спочатку на себе, а потім – на того, хто поруч. Так само має бути і при скрутних стресових подіях поза літаком. Щоб опанувати ситуацію, потрібно в першу чергу попіклуватися про себе. Інакше професійної допомоги потребуватимуть уже двоє людей…» – саме так розпочала профконсультаційний груповий захід для шукачів роботи Вікторія Фалєєва, фахівчиня Олександрійської філії обласного центру зайнятості.
Насамперед В. Фалєєва нагадала, що наразі у рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» фахівці державної служби зайнятості проводять тренінги під назвою «Базовий курс самодопомоги та первинної підтримки у кризових ситуаціях». У програмі таких тренінгів – низка вправ та інструментів, що допоможуть полегшити тривогу та інші інтенсивні емоції, що виникають внаслідок сильного стресу.
Тож запропонувала виконати вправу «4 стихії». Мета вправи – опанувати групи технік, спрямованих на керування певними процесами в нервовій системі людини, аби поліпшити самовідчуття, відновити контроль над власним тілом, знизити вплив стресової події та, як наслідок, відновити здатність активно діяти і приймати рішення. Фахівчиня додала, що ця вправа підходить як для дітей, так і для дорослих, які знаходяться у кризовій ситуації.
Присутні ознайомилися з усіма кроками вправи. Вікторія Фалєєва наголосила, що дуже важливо дотримуватися правильної послідовності: повітря, вода, земля, вогонь.
Крок 1. Стихія «Повітря». Завдання: нормалізувати дихання.
Крок 2. Стихія «Вода». Завдання: знизити рівень тривоги.
Крок 3. Стихія «Земля». Завдання: «заземлитися», відчути своє тіло.
Крок 4. Стихія «Вогонь». Завдання: вийти в усвідомленість, «увімкнути» голову, активізувати кору головного мозку.
Оскільки захід проводився у режимі офлайн, усі його учасники мали змогу пройти всі стихії на переконатися в їх дієвості.
Зворотній зв’язок щодо проведеного заняття – враження, думки, почуття учасників – це обов’язковий сегмент тренінгу. За словами присутніх, найбільше їм сподобалась практична вправа, що проводилася у форматі стихії «Земля», – «Обійми метелика». Це видозмінений варіант обіймів, що допомагає відновити внутрішній спокій. Людині потрібні обійми, щоб вона відчувала себе щасливою, а отже, і здоровою. Було відзначено, що вправа відволікає за рахунок концентрації на її виконанні.
На завершення тренінгу кожен учасник склав власну «валізу порад в дорогу» та отримав домашнє завдання – застосовувати отримані техніки для релаксації, з якими ознайомився на тренінгу, а також у період пошуку роботи знайти заняття, яке б відволікало від негативних емоцій. Після виконання таких вправ учасники подібних заходів зможуть краще керувати рівнем стресу, підтримувати своє фізичне та психічне благополуччя.
Є бажання опанувати нові Soft Skills та напрацювати нові підходи та моделі управління своїм психоемоційним станом? Завітайте на профконсультаційні групові заходи – тренінги під назвою «Базовий курс самодопомоги та первинної підтримки у кризових ситуаціях».
Графіки заходів будуть розміщені тут.
Є інші питання сфери зайнятості?
Контакти тут.
Або пишіть нам у Telegram-канал тут.