Кожен із нас переживав моменти, коли особисті обставини вибивають із рівноваги: виснаження, тривога через події в країні, хвороба рідних, втрати тощо. Та робочі завдання нікуди не зникають, тож доводиться шукати спосіб подбати про ментальне благополуччя просто під час роботи. Є прості способи полегшити цей період і зберегти опору в повсякденні.
1. Зменшіть тиск очікувань
У складний період не треба вимагати від себе ідеальних результатів. Зосередьтеся на головному, не соромтеся делегувати та відкласти завдання, що не є пріоритетними.
2. Зосередьтеся на одній справі за раз
Коли ресурс обмежений, багатозадачність не допомагає швидше закінчити справи, а лише виснажує. Краще приділіть увагу одному завданню, виконайте його й переходьте до наступного. Так ви збережете концентрацію й зменшите відчуття хаосу. Маленькі завершені кроки повертають відчуття контролю й упевненості. Це стосується не лише робочих завдань, а й справ якими ви займаєтеся у вільний час.
3.Бережіть особисті межі
Вчіться відокремлювати роботу від відпочинку. Під час обіду зробіть паузу: вийдіть на повітря, випийте чаю в тиші. А після завершення робочого дня вимикайте сповіщення і не повертайтеся подумки до листів чи завдань.
4. Тримайте зв’язок із людьми
Не потрібно відкривати всі подробиці особистого життя, але просте «зараз мені нелегко» допомагає колегам краще вас зрозуміти. Кілька теплих слів у чаті або коротка розмова можуть дати відчуття підтримки й полегшення.
5. Створіть свої «острівці спокою»
У час нестабільності варто мати маленькі ритуали, які повертають відчуття контролю. Це може бути коротка прогулянка, кілька хвилин тиші або улюблений плейлист. Ці дрібниці нагадують, що життя не звелося лише до труднощів.
6. Не бійтеся просити допомоги
Поговорити з психологом, звернутися за психіатричною допомогою чи просто виговоритися людині, якій довіряєте – це крок до відновлення, а не прояв слабкості.
Ми не можемо бути ефективними безперервно. Іноді найкраще, що можна зробити для себе – це дозволити собі зупинитися, перепочити й дати собі час відновитися. Пам’ятайте: навіть найтемніші періоди не тривають вічно. Дбайте про себе і сили обов’язково повернуться.